腰痛対策

腰痛対策としてはやはり、このサイトでも
お伝えしましたがストレッチを行うことです。


無理のない簡単な方法もあります。

長時間座っていたり、無理な姿勢をとってる人は

１日数分程度のストレッチを行うといいです。

簡単に言うと腰をぐるぐると回したり伸ばしたり
するだけでもＯＫです。

たったそれだけで硬直した筋肉がほぐれるんです。


そして常日頃から姿勢を意識的に心がけたいものです。

自分の姿勢をチェックしましょう。

体が反りすぎていませんか？

猫背になっていませんか？


気にもとめていなかった椅子でも腰痛対策ができるんです。
椅子が高すぎないか低すぎないか柔らかすぎないか等
チェックしましょう。


姿勢は日常、活動してる時ばかりではありません。
寝てる時の姿勢もポイントになります。

リラックスした姿勢で眠ることが重要です。

しかし
うつ伏せで寝るのはよくありません。

痛みがある場合には横向きかやや前かがみで
寝るのがベストです。

それと寝具もマットは硬すぎず柔らかすぎず
しかし畳みの上で寝るよりは（マットなどが良い）
出来るだけ立っている時の姿勢を保てるような寝具が
いいです。


腹式呼吸も腰痛対策になります。

インナーマッスルを鍛えるとお腹周りの
筋肉が内側から支えられるようになる事で
腰痛になるにくくなります。

腹式呼吸の参考にしてください。